감성 지능을 사용하여 외로움을 푸는 법

왜 외로움을 느끼고 궁금해 한 적이 있습니까? 우리는 홀로 느끼거나 혼자있을 필요가 없습니다. 외로움 우리가 가족과 함께 할 때, 다른 지역 사회 구성원들과 잘 지낼 때, 그리고 소셜 미디어에 많은 친구들이있을 때에도 일어날 수 있습니다. 외로움은 무엇입니까? 우리의 사회적 욕구가 충족되지 않는다고 생각할 때 외로움을 느낍니다. 외로움은 내부, 주관적인 문제입니다. The New Republic 의 과학 편집인 Judith Shulevitz는 2013 년 외로움 에세이에서 이렇게 말합니다. 외부에서 일어나는 일에 관한 것이 아니라 내부에서 일어나는 일 – 우리가 상황에 대해 생각하고 느끼는 것.

외로움은 경험, 사회적 단절의 느낌입니다. 그것은 손실 또는 중요한 삶의 전이 에 의해 유발 될 수 있습니다. 학교 변경, 유산 또는 분열은 외로움을 초래할 수 있습니다. 이러한 모든 경험은 공통적으로 끊어진 연결을 공유합니다. 그러나 더 중요한 것은 감정적 인 유대가 결여 된 인식, 우리가 다른 사람들과 갖는 유대감을 공유한다는 것입니다. John Bowlby와 Mary Ainsworth는 잘 알려진 attachment (19459005) 이론 (Mercer, 2006)에서 유아와 부모 (또는 1 차 보호자)의이 유대감을 기술합니다.

그들의 연구에 따르면 유아처럼 성인은 안전하고지지받는 애착을 가지고 있습니다. 사실, 우리는 초창기 애착 경험으로부터의 관계에 대해 알지 못한다. 우리가 젊었을 때 발전하는 애착 행동은 우리가 나이가 들면 행동하는 방식을 예측하는 경향이 있습니다. 따라서 우리가 성장함에 따라 우리 부모님과의 관계에 대해 생각하는 것은 통찰력이 있습니다.

외로움에 대한 또 다른 관점은 진화 과학의 관점입니다. 이 관점에서 인간의 생존은 자원을 공유하고 공유하는 능력에 달려 있다고 Lynch (2017)는 설명합니다. 우리는 우리의 생존이 그것에 의존하기 때문에 우리의 삶을 연결하고 공유하기위한 것입니다. 우리는 사회적으로 단단 해졌습니다.

극단적 인 고민은 사회적 단절의 극단적 인 경우에 인간을 일으키는 것을 압니다. 예를 들어, 감정적 고통, 지각 왜곡 및 자기 해를 포함하는 독방 감금의 결과를 생각해보십시오. 섬에서 좌초 된 한 남자를 묘사 한 Tom Hanks가 배구에서 상상의 친구를 만들었던 Cast Away 를 생각해보십시오. 그것은 상상도 할 수없는 것이 아닙니다. 우리의 연결 욕구가 강합니다.

감정에 대한 우리의 이해와 긍정적 인 반응은 외로움의 바람직하지 않은 느낌으로부터 우리를 보호하는 데 중요합니다.

외로움에 대해 배울 점이 많이 있습니다. 학자들은이 주제를 계속 탐구하고 있으며 기여 요인은 아직 연구 중에 있습니다. 그러나 정서적 지능 (EI) 은 감정을 식별하고 관리하는 능력으로 정의되며 외로움의 강력한 예측 인자가 될 수 있습니다 (Zysberg, 2011). 다시 말해, 감정에 대한 우리의 이해와 긍정적 인 반응은 외로움의 바람직하지 않은 느낌으로부터 우리를 보호하는 데 중요합니다.

외로움을 극복하기 위해 어떻게 EI를 사용할 수 있습니까?

• 원인을 확인하십시오. 제한된 사회 기술 또는 외상 경험 ? 다른 것입니까? 우리가 그 원인을 알게되면 치료하거나 치유 방법을 찾을 수 있습니다.
• 생각을 확인하십시오 : 외로움은 우리가 사고에 대해 생각하고 느낀 내부 경험이기 때문에 사고를 점검하는 것이 중요합니다 . 우리는 과민 반응이나 잘못 판단하지 않고 상황에 대해 합리적인지 확인해야합니다.
• 새로운 경험에 공개하십시오. 특히 외로움을 자주 경험하는 경향이있는 경우에는 작업이 중요 할 수 있습니다. 새로운 것을 시도하면 우리가 고려하지 않은 새로운 기회가 생길 수 있습니다.
• 사회적 연결성 강화 : 몇 가지 아이디어가 있습니다. 오래된 친구, 동료 또는 이웃에게 손을 뻗어 삶의 새로운 모습을 배우십시오. ; 우리가 놓친 사람과 연결하기 위해 전통이나 의식을 시작하십시오 (예 : 서로 편지 쓰기). 값 을 공유하는 그룹의 일원이됩니다.
• 자신과 연결 : 혼자있는 시간을 보내고 우리 회사와 함께 편하게 느끼는 법을 배우십시오. 우리는 항상 삶을 즐기기 위해 다른 사람들과 함께 할 필요가 없습니다. 우리가 혼자있을 때 발생하는 감정, 환경을 바꿀 때 일어나는 감각, 또는 우리가 알고있는 사람없이 활동에 참여하는 것이 어떻게 다른지 느끼는 것은 통찰력이 있습니다. 이 혼자만의 시간은 우리가 당연한 것으로 생각한 작은 일에 감사하고 외로움에 대해 생각하는 방식을 전환 할 수 있습니다.

외로움을 덜어주는 행동에 대한 헌신은 성공을위한 중요한 요소입니다. 이러한 변경 작업을 위해 매일 시간을 계획하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료 는 외로움에 대한 인기있는 치료로 남아 있습니다 (Russo, 2018). 외로움을 흔들 수없는 경우 정신 건강 전문가와 상담하십시오 .

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References :

1. Lynch, T. (2017). 고독한 원숭이는 죽는다 – 만성 우울증과 신경성 식욕 부진증을위한 새로운 정신 요법. https://www.newharbinger.com/blog/lonely-apes-die–new-psychotherapy-chronic-depression-and-anorexia-nervosa
2. Mercer, D. (2006)에서 검색 함. 첨부 파일 이해 : 육아, 보육 및 정서 발달 . Westport, CT : Praeger.
3. Russo, F. (2018). 외로움의 독성 우물. Scientific American 318 (1), 64-69.
4. Shulevitz, J. (2013). 외로움의 치사 성. https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
5. Zysberg, L. (2011)에서 가져 왔습니다. 외로움과 감성 지능. Journal of Psychology, 146 37-46. doi : 1080 / 00223980.2011.574746

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