명상은 스트레스에 대한 신체 반응을 변화시킬 수 있습니다.

많은 연구 결과 명상 이 스트레스 를 줄일 수 있음을 보여줍니다. 그러나 대부분의 연구는 자기보고와 같은 스트레스의 주관적 측정에 의존해 왔습니다. 적은 연구가 명상으로 인해 스트레스를 줄일 수있는 방법을 정량화했습니다. 미국 육군 연구소와 노스 텍사스 대학의 새로운 연구는 이것을 바꾸려고합니다.

연구원은 새로운 스트레스 측정 전략을 개발하는 데 1 년을 보냈습니다. 이 기법은 뇌 에서 스트레스 수준을 평가하기 위해 하트 비트 부정을 사용합니다. 심리학의 국경 에 발표 된이 연구는 장기적인 명상이 영구적 인 생리적 변화를 유도 할 수 있음을 발견했습니다. 명상으로 인해 스트레스에 반응하는 신체가 바뀔 수 있습니다.

심장 박동을 통한 뇌의 스트레스 측정

뇌의 변화를 모니터링하는 것은 어려울 수 있습니다. 이 연구는 이러한 작은 변화를 처리하기 위해 DST (dynamic subordination technique)라는 새로운 방법을 사용했습니다. DST는 심장 리듬을 사용하여 뇌 및 신경계의 스트레스 수준을 측정합니다.

정상적인 심장 박동에는 약간의 불규칙성이 있습니다. 하트 비트 사이의 시간 간격은 스펙트럼을 따라 이동할 수 있습니다. 교대는 종종 신경계 (특히 뇌)의 입력으로 인한 것입니다.

심장 박동을 조절하기 때문에 부비동 점은 종종 "심장 박동기"라고합니다.

이 시스템의 경쟁 자극은 사람의 심장 박동에 약간의 불규칙성을 유발합니다.

연구원은 명상 전과 도중 심장 박동의 변화 수준을 측정했습니다. 이 숫자는 명상이 뇌의 스트레스를 얼마나 줄이는 지 보여줍니다.

명상으로 뇌가 변할 수 있습니까?

연구원은 명상의 두 가지 형태를 비교하기 위해 DST를 사용했습니다.

• 치 명상 : 참가자는 연꽃 열림과 닫음을 시각화했습니다. 뱃속에서. 개인이 자연스럽게 숨을 쉬었습니다.
• Kundalini Yoga : 참가자는 다리가 낀 채 앉은 상태에서 호흡과 노래 연습을했습니다.

두 종류의 명상 모두 신체의 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 쿤달리니 요가가 스트레스를 줄이는 효과가 있음을 발견했습니다. 쿤달리니 요가의 구조화 된 호흡은 명상 형태의 차이에 기여할 수 있습니다.

장기 명상으로 두 가지 형태 모두 스트레스를 영구적으로 줄일 수 있습니다. 장기적인 명상가들 또한 집행 기능이 향상되었음을 보여주었습니다. 이러한 변화는 사람이 외부 스트레스 요인에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육군은 병사들에게 외상 후 스트레스 (PTSD )를 줄이기 위해 명상을 사용하기를 희망하고있다.

이 연구는 명상과 스트레스에 대한 더 많은 연구가 필요하다고 말한다. (이 전화에는 DST가 뇌의 변화를 측정하는 데 대한 효과에 대한 연구가 포함되어 있습니다.) 지금은 데이터가 명상 관련 스트레스 해소가 생리 학적 변화와 관련이 있다는 생각을 뒷받침합니다.

치료 ] mindfulness 또는 명상의 요소를 통합합니다. 한 가지 예는 의식 중심의인지 치료 (MBCT) 이다 .

References :

1. 명상 후 스트레스의 변화 MBCT는 행동을 바꾸고 유해한 생각을 덜 빈번하게 만드는 방법으로 사고력을 증가시키는 것을 목표로합니다. (2018, 6 월 21 일). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180621111955.htm
2. Tuladhar, R., Bohara, G., Grigolini, P., & West, B. J. (2018). 명상으로 인한 일관성과 중요한 사건. 생리학의 국경. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00626/full

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