주소 스트레스 및 잔액 찾기

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등불에 깔끔하게 정리 된 책상에 앉아있는 여자의 뒷보기 “완벽 주의자”라는 단어는 깔끔한 그림을 떠 올릴 수도 있습니다. 또는 장르에 따라 알파벳 순으로 정리 된 책꽂이에 대한 생각을 불러 일으킬 수도 있습니다.

완벽주의 는 단순히 완벽해야 할 필요성이 있습니다. 완벽주의의 다른 형태는 긍정적이고 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 숭고한 목표를 설정함으로써 동기 부여를받은 사람들은 학계 또는 직장 에서 뛰어납니다. 그러나 완벽주의의 해로운면은 우울증 자아 존중감 [19459106] 또는 압도 로 이어질 수 있습니다.

완벽주의가 압도적이거나 압도적으로되면 소진 될 수 있습니다. Burnout은 완전한 정신적 육체적 피로입니다. 장기간의 스트레스 후에 종종 발생합니다 . 완벽을 위해 노력하면 스트레스를 많이받을 수 있으며, 번 아웃을 유발할 수 있습니다.

열심히하고 높은 목표가 소진 될 때

목표를 설정하거나 기대치가 높은 것은 아무 것도 없습니다. 그러나 당신이 부정적인쪽으로 나아갈 수있는 몇 가지 징조들이 있습니다. 자기 비판적 완벽주의입니다.

  • “옵션이 옳은 것 같아서”결정을 내리기 어려움
  • 과도한 목록 작성
  • 실패의 위험이 높은 상황을 조기에 피하거나 피하는
  • 반복적 인 점검 : 거울이나 일이나 시계의 오류
  • 아무 것도 놓칠 수 없도록하는 말이나 읽기의 천천히 또는 엉망진창

완벽주의의 자기 결정적 행동으로 인한 스트레스는 소진 될 수 있습니다.

대부분의 시간에

왜 완벽주의가 번 아웃을 유발합니까?

완벽 함은 일정한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 일과 가정 모두에서. 안도의 스트레스주기에 사는 것은 무력감이나 절망감을 뿌리 내리게 할 수 있습니다. 불확실한 스트레스로 인해 동기 부여가 줄어들어 시험에 문제가없는 것처럼 보일 수 있습니다.

표준 완성도를 충족시키지 못하게 설정함으로써 사람은 자신이 기대하는 것을 성취 할 수 없습니다. 완벽 함이 존재하지 않기 때문에 그들은 결코이 목표에 도달하지 못할 것입니다. 어떤 시점에서 완벽이 이루어 졌다고하더라도, 완벽에 대한 기준은 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다. 유해한 완벽주의 경향이있는 사람들에게이 생각은 손실 목적과 의미에 기여할 수 있습니다.

자기 결정적 완벽주의는 종종 부정적 자기 이야기로옵니다. “나에게 무엇이 잘못 되었습니까?”와 같은 생각과 “이 속도로, 나는 포기할지도 모른다”는 완벽주의를 가진 사람의 마음을 통해 자주 달릴 수도 있습니다. 가혹한 내면적 대화의 꾸준한 흐름으로 인해 감정적 인 피로가 생길 수 있습니다.

  • 어떤 사람들은 불타는 경향이 있습니까?

    특정 집단 중 하나는 다른 집단보다 소진되기 쉽지 않습니다. 그러나 특정 성격이나 정신 건강 문제로 인해 화상을 입을 가능성이 높아질 수 있습니다.

    예를 들어 사회 불안 을 가진 사람들은 완벽주의에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 두 조건 모두 다른 사람이 판단 할 수있는 두려움을 유발할 수 있습니다. 사회 불안과 자기 비판적 완전주의 사이의 관계는 사회적 불안을 가진 사람들이 타격을 입을 가능성이 더 클 수 있음을 나타냅니다.

    스트레스가 많은 직업을 가진 사람이나 전문 운동 선수는 화상을 입을 가능성이 더 큽니다. 직장이나 경기장에서의 완벽 함이 자기 동정 또는 실패의 수용이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 이로 인해 사람들은 오랜 시간 동안 지속될 수있는 것보다 열심히 일하거나 경쟁 할 수 있습니다.

    “나에게 무슨 문제가 있습니까?”와 “이 속도로 포기할 수도 있습니다”와 같은 생각은 종종 있습니다 완벽 주의자의 마음을 통해 실행합니다. 가혹한 내면 대화의 꾸준한 흐름으로 인해 감정적 인 피로가 생길 수 있습니다.

    번 아웃을 피할 수 있습니까?

    많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 소진됩니다. 그것은 정기적으로 또는 오랜 기간 동안 일어나는 것을 막을 수 있습니다. 완벽주의 경향을 관리하는 것은 누군가가 소진되는 것을 막는 데 중요합니다.

    완벽주의 관리를 돕기 위해 다음과 같이 할 수 있습니다.

    • 현실주의로 생각해보십시오. 연습 반복
    • 원근법을 모으십시오. 반복 “내가 할 수있는 모든 것이 최선입니다!”또는 “아무도 완벽하지 않습니다!” 당신이 더 큰 그림에 어떻게 들어 맞는지보십시오. 스트레스가 많은 상황에 대한 더 넓은 맥락을 고려하십시오.
    • 타협. 잠시 동안 당신이 처리 할 수있는 불완전 함 또는 완벽 함의 수준을 결정하십시오. 해당 프레임 워크 내에서 작동하십시오.
    • 위로 말하십시오.
    • 시간을 관리하십시오. 미루어 피하고 압도당하는 일이 없도록하십시오. 일정 시간 내에 완료 할 수있는 작업으로 일정 만들기
    • 작업이나 활동을 정기적으로 중단하십시오. 읽고, 낮잠을 자거나, 애완 동물과 놀거나, 좋은 친구와 시간을 보내십시오. 호흡 .

    완벽주의로 인한 타격 처리 팁

    완벽주의가 관리되지 않으면 사람이 소진 될 수 있습니다. 그 전에 피곤한 상태에서 벗어나는 것보다 번 아웃 상태에서 되돌아 오는 것이 더 힘들 수 있습니다. 이 때문에 가능하다면 소진을 방지하는 것이 중요합니다. 그러나 완벽 주의적 특성을 가진 많은 사람들에게 화상을 치료하고 치료하는 방법을 아는 것이 필요할 수 있습니다.

    연소 회복에는 자가 관리가 포함됩니다 . 몇 가지 좋은 전략이있을 수 있습니다 :

    • 사교. 긍정적 인 관계를 유지하고 주위 사람들이 편안하다고 느끼는 사람들과 시간을 보내면 스트레스를 줄이고 압도 할 수 있습니다.
    • 균형을 찾음. 혼란스런 일자리를 남겨 주거나, 당신에게 과부하가 걸릴 프로젝트에 아니오라고 말하십시오. 사무실을 떠날 때나 컴퓨터를 매일 닫을 때 까다로운 시간을 정하십시오.
    • 창의력을 기르십시오. 저널 을 작성하거나 art 또는 음악 요리, 정원 또는 춤 을 만듭니다.
    • 운동을하거나 운동을하고 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.
    • 치료사를 만나십시오. 대화 치료는 사람들이 화상을 입을 때 우울증이나 무의미 함의 감정에 대처하도록 도와줍니다. 치료사와 이야기하면 사람들이 앞으로 나아갈 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

    견고한 셀프 케어 플랜을 통해 더 빠른 속도 또는 더 큰 프로젝트로드로 작업 할 수 있습니다. 자기 관리를 실천하고 한계를 아는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 기대에 현실적이되어 번 아웃을 피할 수 있으며, 의사들과 직장 동료들에게 압도적 인 필요와 감정을 전한다. 이것은 새로운 프로젝트를 무너 뜨리거나 접시를 치우는 데 대한 책임을 포기하는 것을 의미 할 수 있습니다.

    목표를 달성하고 당신을 태우지 않을 속도로 작업 할 수 있습니다. 번 아웃과 완벽주의는 최선을 다하는 능력을 저해 할 수 있습니다. 앞으로도 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 일이 너무 힘들어 져서 스스로 처리 할 수없는 경우 정신 건강 전문가가 완벽주의 행동을 관리하는 기술을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

    참고 문헌 :

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