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인생은 항상 우리가 좋아하는 방식으로 밝혀지지 않습니다. 우리는 우리의 이야기를 가지고 간다. 어떤 순간에는 왕처럼 느껴질 수도 있습니다. 다른 사람들은 실패한 것처럼 느낍니다. 우리는 괴기 스럽다. 어떤 사람들은 "나는 너무 많아"라고 말합니다. 다른 사람들은 "나는 결코 충분하지 않을 것"이라고 말할 것입니다. 어떤 주에서는 이야기의 모든 라인이 우리에게 결함이 있고, 안전하지 않으며, 힘이 부족하다는 것을 상기시켜줍니다. 우리의 삶을 선택하십시오. 어떤 이야기들은 우리 앞에 힘을 북돋고 세상을 열어줍니다. 기타 사람들이 또는 목표 달성이 불가능한 것으로부터 격리시킵니다.
일부 이야기는 스스로를 확인합니다. 우리의 최선의 의도에도 불구하고 어떤 사람들은 우리의 행동이 우리의 욕망을 방해하거나 가장 두려워하는 반응을 이끌어내는 것처럼 반복적으로 나타나고있는 것처럼 보일 수 있습니다. 영원히 연극을 반복하는 운명처럼 보일 수도 있습니다.
의미 – 우리의 반응을 만들고 자동화하기
"우리가 오래 참된 관계는 우리 자신과의 관계입니다. 우리가 지금 여기있는 곳과의 연결 … 우리 자신의 존재와의 연결이 끊어지면 모든 것이 비어 있다고 느끼기 시작합니다. " – Jeff Foster
우리는 이야기를 나눕니다. 이 이야기는 세계에서 우리의 정체성, 다른 사람들과의 연결, 우리의 목적, 허용되는 것, 허용되는 것, 우리의 동기 및 의도에 관한 것입니다. 이 이야기는 가장 평범한 선택을 지시하는 기본 코드입니다. 이러한 선택에는 우리가 먹는 것, 공개적으로 시체를 제시하는 방법 또는 로맨틱 한 파트너의 표정에 우리가 반응하는 방식이 포함될 수 있습니다. 경험에 대한 응답으로 만들어진 이러한 이야기는 Self Other 및 World 간의 모든 상호 작용에 대한 우리의 예측을 형성합니다. 때로는 정확하지만, 자동적이고 의심의 여지가없는 삶의 배경이됩니다.
무의식적으로, 우리는 동물 수준에서 계속 감시합니다. 우리는 신체 반응과 다른 사람들의 미미한 표현을 추적하여이를 세계에서 우리의 정체성을 반영하고 사회적 상호 작용을 탐색하는 최선의 방법에 관한 규칙을 내면화합니다. 모든 감정적 인 순간에 우리는 새로운 이야기를 만들거나 낡은 것을 확인하고 확인하는 것이 더 쉽습니다.
어린 시절 의 템플렛이 주변 문화에 맞게 설정되어 있으므로 눈에 보이지 않게 적응합니다. 기후. 우리는 그것을 받아 들여 내부적으로 다시 만듭니다. 그리고 종종 그 과정에서 우리는 자아의 부분으로부터 분리됩니다. 우리는 그러한 환경에서 우리의 생존을 위협하는 부분을 거부하거나 대신하여 환경과 조화를 이루는 부분을 제시하거나 만듭니다.
이것은 원래 외상 : 자아로부터의 단절
그리고 압도되고 변혁적인 순간, 우리는 선택을 잊어 버립니다. 우리는 추방 한 부분을 잊어 버립니다. 우리는 의식의 다른 부분에 착륙하고, 우리는 종종 우리의 관계가 변화했기 때문에 우리의 경험이 변했다는 것을 인식하지 못합니다. 우리는 다른 존재의 방법을 기억하지 않습니다. 우리는 간단히 말하면서, "이것은 내가 누구인가"라고 말했습니다.
이것은 해체 입니다. 배경으로 실행되는 새로운 이야기이기도하지만 눈에 보이지 않게 우리의 연극을 연출합니다.
우리가 포함하는 자기 부분은 어느 정도 존재합니다. 변함없이 숨겨져 있고, 그들은 매일의 선택으로 자신을 암시합니다. 그들은 우리가 감정 우리의 혼란, 원치 않는 생각이나 행동, 우리의 무명 우울 또는 불안 우리의 반응하는 울화 또는 철수에 응답하는 방식으로 존재합니다. 로맨틱 한 관계 .
이들은 하위 계층의 경험입니다. 그들은 선택과 행동 뒤에있는 진정한 요원입니다.
외상에 관해서는 과거를 바꿀 수 없습니다. do-over는 없습니다. 우리의 이야기꾼은 단순히 우리의 경험을 서술에 포함시킵니다.
그러나 과거를 바꿀 수는 없지만 의미를 바꿀 수는 있습니다. 우리는 이야기를 바꿀 수 있습니다. 우리가 인내심과 의지를 가지고 있다면 비밀스런 이야기를 깨닫게되면 자기, 다른 사람, 세계와의 관계를 바꿀 수 있습니다.
파트 프레임 워크
파트 구조는 단순히 신경학 연구에서 우리가 알고있는 것을 되풀이합니다. : brain 는 끊임없이 이야기를 만들고, 흩어져 있거나 관련이없는 단편들로부터 응집력있는 그림을 만들어 내고 있습니다. 그것은 패턴을 발견하고 응집 된 전체의 환영을 만듭니다.
마음 깊은 탐구에서 우리는 우리가 판사와 심판자라는 것을 인식하게됩니다. 우리는 우리 몸에서 동시에 두 가지 경험을합니다. 연습을 통해 실제로 어느 위치 에든 완전히 착륙 할 수 있습니다. 우리는 포기하거나 억압받는 어린 아이 일 수도 있고 그 아이를 사랑하는 일부분을 싫어하는 부분이되거나 아이를위한 공감 이 될 수 있습니다.
우리의 경험을 부분적으로 분리함으로써 우리는 부품 간의 관계를 관찰 할 수 있습니다. 우리는 내부 갈등을 인식하고 중재 할 수 있습니다. 우리는 국가에 대해 배우고 그들에 대해 배우고 그들을위한 공감을 구하기 위해 접근합니다.
이것은 일입니다.
살아남은 자아의 부분에 대한 진정한 공감의 작은 순간들 외상, 우리가 통합. 우리는 인정하고, 받아들이고, 포옹하고, 합류합니다. 이 순간에, 우리는 과거에 느낄 수 없었던 것을 느끼고 있습니다. 우리는 새로운 시각으로 그것을보고 새로운 이야기를 선물합니다. 이 새로운 이야기는 좀 더 맛있는 것인데 우리를 내부 봉쇄의 필요성에서 벗어나게합니다. 우리는 그들이 필요로하는 사랑과 외상의 순간 이후에 일어난 관계 연결에 약간의 상처를주는 부분을 제공하고 있습니다.
프레임 워크 자체는 호기심을 불러 일으키고 판단력과 갈등을 줄이며, 우리는 이것을 제공 할 수있는 접근 창을 엽니 다. 실종 경험. 최종 결과는 부드러운 증인 감각입니다.
규제 우선 : 외부, 내부 – 기타 및 자체
"친구는 사람이 마음의 내용을 부을 수있는 사람입니다. " George Eliot
무의식적 인 수준에서, 우리는 무의식적 인 수준에서, 우리는 무의식적 인 수준에서 우리를 보호합니다. 물리적 및 대인 관계 위협에 대한 주변 환경 및 사회적 연결을 추적합니다. 다른 사람들과 하는 것은 우리의 교감 신경계를 이용합니다. 누군가와 치유됩니다. 우리 부교감 계통에 접근하면 우리는 육체적으로나 은유 적으로 휴식하고 소화 할 수 있습니다.
외부 규제는 상대방의 신체를 가까이에서 목격 할 수 있고 육체적 인 압도없이 외부에서 우리의 경험에 남아있을 때 발생합니다. 시체가 진정되고 따뜻하게 미소 지으며 부드러운 눈으로 우리를 뒤돌아보고 우리 몸과 연결되어 있으면 몸이 진정됩니다. 이것은 공동 규정입니다. 이것은 우리가 타인이 우리에게 부담이되지 않으며, 우리를 원하고, 우리의 최선의 의도를보고, 우리를 "알게"할 것이라는 지식으로 자신을 표현할 자유와 환영을받는 곳입니다. 이것은 또한 부끄러움 에 대한 해독제이며, 우리가 망명 생활을 감추어야한다고 생각했던 부분을 밝히기위한 초청입니다.
다른 사람은 평온을 유지하고 언어 보증, 유효성 확인 및 허가, 예를 들면. 그러나 우리가 삶의 어떤 시점에서 (다른 사람이든 영화를 보든)이 경험을 내면화 한 후에는 우리 자신의 진정을 내부 과정으로 제공 할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 해체, 통제, 수정, 플래 스팅 (palacating),주의 산만 (distracting) 또는 기타 내부 관리 방법. 이들은 종종 초기 생명 보호자로부터 내면화 된 반응입니다. 그러나 우리 신체는 내부 부품이 마침내 만나는 것을 꿈꾸는 방식으로 마침내 만났을 때 자연스럽게 진정됩니다.
주의력과 이완 : 상태, 전환 및 사이클
외상이 특정 네트워크가 형성된 부품이나 주에 저장되므로 외상을받는 기간 동안 치유하는 방법은 그 상태를 향해 향하고 그 상태에 접근하는 것입니다. 이렇게함으로써 우리는 새로운 에너지와 친절한 눈을 가져옵니다. 우리는 제한된 관점으로 쓰여진 오래된 이야기를 수정합니다. 각 주마다 고유 한 국가 별 추억, 지각, 기대, 참여 규칙, 감정, 신체적 태도, 신념이 있습니다. 각자를 자신의 인격체와 함께 다른 버전으로 만날 때 – 관찰자의 개발이 필요합니다. 다른 말로하면, 공감과지지를 제공 할 수있는, 바깥에 있고 분리 된 부분.
연습을하면 많은 사람들이 국가 이동이 쉬워진다는 것을 알게됩니다. 빠른 교대는 친구의 미소를 기억하거나 자연에서 좋아하는 장소를 상상하는 것 이상을 요구할 수 있습니다. 부정적인 결과를 기대하고 준비하는 자아의 일부분에 참으로 소설 경험이나 실종 경험을 가져올 때 장기 변화가 발생합니다.
우리는 우리가 우리의 감각이 아니라 생각이 아니라는 것을 인식 할 때 조금 더 쉬워집니다. 우리의 감정이 아닙니다. 우리는주의 깊은 인식을 통해, 또는 마음과 신체 반응을 관찰함으로써 이것을 할 수 있습니다. 이것들은 모두 독자적으로 실행되며, 우리는 선택된 거리에서 안전하게 관찰 할 수 있습니다. 우리가 실제로 각 내 / 외부 자극에 대한 우리 자신의 신체적 반응을 느끼기 시작할 때, 우리는 각각의 반응에 이름을 붙일 때 이러한 미시적 거래에서 신비를 제거합니다. 그런 다음 상황이 조금 더 예측 가능 해지고, 조금 더 이해할 수있게되고 조금 더 수용 될 수 있습니다. 우리는 우리가 괜찮다는 것을 인식하고, 그 것들은 그대로 있고, 더 이상 아무것도 아닙니다. 우리는 믿을 수있는 원천에서 오는 이야기와 우리 몸이 평온한 것을 인식합니다.
외상에 관해서는 과거를 바꿀 수 없습니다. do-over는 없습니다. 우리의 이야기꾼은 단순히 우리의 경험을 서술에 포함시킵니다. 그러나 우리는 과거를 바꿀 수는 없지만 그 의미를 바꿀 수 있습니다. 우리는 그 이야기를 바꿀 수 있습니다.
이것은 그 자체로 실종 된 경험입니다.
우리 중 많은 사람들은 어린 시절에 우리와 함께 앉아 부드러운 눈으로 우리를 보지 못했습니다. 당신이 당신의 몸 속에 느끼고있는 것 … 이것을 느낄 수 있습니다. 말된다. 모두가 이것을 느낍니다. 이것은 우리가 그것을 설명하는 데 사용하는 단어입니다 … 이것은 당신이 기대할 수있는 것입니다 … 그것은 통과 할 것입니다. 너는 괜찮을거야. 난 당신과 함께 여기 있어요. 나는 아무데도 가지 않을거야, 너의 경험으로 나는 전혀 부담하지 않는다. "
작업하면서 조심스럽게 우리는 이러한 모든 과정을 실시간으로 관찰 할 수 있습니다. 상태에 액세스함으로써 우리는 육체적 인 반응을보고, 인식과 기대의 변화를 알 수 있으며, 트리거와 자원에 대한 응답으로 발생하는 여러 부분을 매핑 할 수 있습니다. (이 경우 트리거는 패배하는 신념에 관련된 모든 것을 설명하고 리소스는 능력을 키우는 신념과 관련된 모든 것을 설명합니다.)
트리거 된 순간의 내부 반응을 관찰하여 다른 사람들과 관련된 방식으로 패턴을 보게됩니다. 우리는 최악의 두려움에 대한 확신을 찾고, 기억을 불러 일으켜 증거를 제시하며, 오래된 두려움을 현재의 경험에 투사하는 보호 부분에 주목합니다. 그리고 이것에서 우리는 선택의 요점을 발견합니다 : 반응 대신 대응할 수있는 기회 창
우리는 일단 우리가 그것들과 차별화되면,이 부분들과 관계를 시작할 수 있습니다. 우리가 낯선 사람을 만나고 우리 몸이 수축한다고 느낄 때, 우리는이 반응을 그 안에있는 아이의 것으로 인식 할 수 있으며, 아버지를 상기시키는 남성을 만나는 것에 반응합니다. 우리는 그 아이에게 이야기하고, 만나고, 확신과 타당성을 부여 할 수 있습니다.
전환에도 이야기가 있습니다. 물리적 설정 간, 내부 상태 간 또는 현재 요구 사항을 탐색하는 데 사용되는 모드와 전략 간 전환. 연습을하면 우리 몸이 반응을 느낄 수 있습니다. 어쩌면 연결을 보호하거나 확장하기로 계약을 맺을 수도 있습니다. 이 과정에서 우리는 불편한 상태를 장기간 견뎌 낼 수 있음을 배울 수 있습니다. 심지어는 단순한 신체 감각으로도 위축시킬 수 있습니다. 피할 수없는 사람들은 신체적으로 진정되는 평화를 다른 사람들과 찾을 수 있습니다. 연결이 불안한 사람들을 위해 내부적으로 항상 존재하고 반응하는 진정한 관계를 찾을 수 있습니다.
멀리는 공간과 연결이 가능합니다. 이것은 상처를 입은 부분에서 벗어나 더 안전하거나 중립적 인 관찰 부분에 착륙하는 과정입니다. 우리는 내부 수준에서 다른 사람을 경험하기 위해 만나기 위해 분리합니다.
인지 기술을 넓히는 방향으로 나아가는 과정에서 우리는 "큰 그림"사고로 나아가면서 자신을 진정시킬 수 있습니다. 현재의 상태를 벗어나 우리는 호기심, 경외심을 이끌어 낼 수 있으며 패턴과주기를 관찰하기 위해 뒤로 물러 설 때 궁금해 할 수 있습니다. 우리의 호흡의 단순한 것에서부터 우리의 삶과 우주의 수축과 확장, 현재 순간의 연결과 끊김의 리듬에 이르기까지.
때로는 우리 몸 위에 떠오르게 상상을하면 거리가 생길 수 있습니다. 그것은 우리가 강렬한 감정을 경험하고있는 내부 부품과 차별화되도록 도와줍니다. 그리고이 분리는 실제로 우리에게 치유 방법으로 그 부분들과 함께 돌아갈 수있는 능력을 부여합니다.
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2 부 : 읽기에 불편 함을 조심스럽게 생각하십시오
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