간단한 10 단계에서 나쁜 습관을 바꾸는 방법

연말 연시에 만든 새해 결심, 나쁜 습관을 바꾸는 것 을 잊지 마십시오.

어떻게 진행됩니까?

다르게 행동하는 습관을 얻는 것은 엄청나게 힘들 수 있지만 가능합니다. 변경을 성공적으로 수행하는 데 도움이되는 10 가지 지침 원칙이 있습니다.

1. 다르게하고 싶은 것을 정의하십시오.

무언가를 끝내고 있습니까? 무언가를 시작하니? 최대한 자세하게 설명하십시오. 예를 들어, 더 깨끗한 집을 원할 수 있습니다. 정확하게, 깨끗한 집은 무엇을 의미합니까? 카운터를 깨끗하게 유지하고 요리가 끝났습니까? 매주 바닥을 걸러내는 것을 의미합니까? 매일? 소비하는 주류의 양을 줄이려면 그게 무엇을 수반합니까? 밤에 2 잔 이하로 제한하고 있습니까? 일주일? 한 달? 당신이 더 구체적 일수록 더 좋을 수 있습니다. 명확하게 목표를 정의하십시오.

2. 자신이하는 일을하는 이유를 지정하십시오.

넷플 릭스를 너무 많이 보게되면 저녁에 지겹기 때문에 느낄 수 있습니까? 우울한 느낌이들 때 감정적 도피로 사용합니까 ? 금연을 시도하는 경우 친구가 자동차에 타거나 자동 흡연을하기 때문에 불을 붙입니까? 당신이 행동에 참여하는 이유를 아는 것은 그것을 바꾸는 방법을 아는 데 중요합니다.

3. 더 이상하고 싶지 않은 이유를 이해하십시오.

집이 엉망이어서 자녀가 친구를 사기 위해 당황합니까? 배우자가 눈치 채 셨기 때문에 음주 운전을했기 때문에 귀하의 음주가 문제가 되었습니까? 나쁜 습관을 바꾸는 것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 생각해보십시오.

4. 계획을 세우십시오.

계획을 작은 단계로 나눕니다. 청결한 집을 위해서는 한 번에 하나의 활동으로 시작하는 것이 좋습니다. 첫 번째 주에는 침대를 만들어야합니다. 다음 주에는 진공 청소를 3 번 ​​추가 할 수 있습니다. 음주량을 줄이려면 가정에서 술의 대부분 또는 전부를 없애거나 혼자있을 때 술을 마시는 것이 좋습니다. "차가운 칠면조"를 끝내는 것은 모든 사람이 아닌 일부 사람들에게 효과적입니다.

5. 인내심을 가져야합니다.

여행이라는 측면에서 변화를 생각해보십시오. 장기적인 과정은 때로는 다른시기보다 직접적이고 신속합니다. 당신은 긍정적 인 형태를 형성하거나 부정적인 습관을 제어하는 ​​데 단지 21 일이 걸린다 고 들었을 것입니다. 그것은 정확하지 않습니다. 2010 년 연구에 따르면 성공하려면 18 개월에서 254 일 정도 소요될 수 있습니다. 가치 인내 .

퇴보를 이유로 보지 마십시오. 프로세스의 일부로 참조하십시오. 때로는 앞으로 2 단계 앞으로, 1 단계 뒤로.

6. 후퇴를 예상하십시오.

좌절을 이유로 보지 마십시오. 프로세스의 일부로 참조하십시오. 때로는 2 단계 앞으로, 1 단계 뒤로. 당신의 좌절은 무엇입니까? 아마도 휴일, 퇴근 후 활동 또는 스트레스 증가 .

7. 다른 사람과 비교하지 마십시오.

3 일 동안 동생이 아프다고해서 담배를 끊을 수는 있지만 가능하지는 않습니다. 각 사람은 자신의 강점, 약점, 변화의 길을 가지고 있습니다.

8.

체중 감량을 원하고 집안에서 정크 푸드를 먹지 않는 사람은 도움이 될 수 있습니다. 운동 계획을 시작하려는 누군가에게, 친구와의 구두 계약을 서로 책임있게 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 아이디어는 행동에 참여하는 장소를 자주 찾지 않는 것입니다. 특정 지역이나 사람이 유발 요인이 될 수 있습니다 .

9. 크고 작은 성공을 축하하십시오.

길을 따라 변화 한 것을 기록하고 인정하십시오. 어떤 사람들은 어떤 점에서 스스로를 보상합니다. 특별한 행사에 참석하거나 자신에게 뭔가를 사고 싶다면 인센티브를 설정하는 것이 좋습니다.

10. 지원을 찾으십시오.

이것은 가 치료사를 찾는 것을 의미합니다 . 가족, 친구, 또는 직접 또는 온라인 지원 그룹의 형태 일 수 있습니다. 웹을 빠르게 검색하면 온라인 및 로컬 그룹이 생성 될 수 있습니다. 친구와 가족에게 어떻게 진행되는지 이야기하고 추가 지원이 필요하면 알려주십시오.

변경이 어려울 수는 있지만 결코 불가능합니다. 아래에 댓글을 달아서 효과가 있었지만 효과가없는 것을 알려주십시오.

참조 :

Lally, P., van Jaarsveld, CH, Potts, HW, & Wardle, J. (2010 ). 어떻게 습관이 형성됩니다 : 현실 세계에서 습관 형성을 모델링합니다. 유럽 사회 과학 저널, 40 : 998-1009. doi : 10.1002 / ejsp.674

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