다른 우울증에 대한 우리의 불편 함을 어떻게 해결할 수 있습니까?

다나는 필립의 아파트 밖에 서서 노크에 대답하기를 기다리고있었습니다. 그가 마침내 문을 열었을 때, 그녀는 그녀가 거기 서있는 것을 보았던 사람에게 허를 찔렸다. 이 피곤한 인물은 그녀가 아는 필립이 아니 었습니다. 그녀는 들어가서 소파에 앉아 그를 기다렸다. 그는 두꺼운 늪처럼 방을 가로 질러 걸어 갔다.

그녀의 친구들은 지난 2 주간 뭔가 잘못되었다고 그녀에게 말했습니다. 그는 일하기를 그만두고 모임에 초대장을 보내고 간신히 전화를 받았다. 아직도, 그녀는 이것을 준비하지 못했습니다. 그녀는 무슨 일이 일어나고 있는지 물었다. 그의 말조차도 무겁고 천천히 보였다. 그의 눈에 불꽃이 없어졌습니다. 그를 고용하는 것은 어려웠습니다. 그 사람에 관한 모든 것, 즉 목소리, 표정, 움직임의 음색이 절망적으로 보였습니다. Dana는 자신의 불편 함과 흥분을 알아 차렸습니다. 그녀는 항상 친구들이 서서 헤어질 틈과 상실감과 슬픔을 통해 위로를 제공했습니다. 그러나 이것은 완전히 다른 것이었고, 그녀는 도망 갈 의사에 의해 놀라고 혼란스러워했습니다.

많은 사람들이 분노 또는 슬픔과 같은 또 다른 감정을 우울증 과 착각합니다. 그러나 우울증은 감정이 아닙니다 .

우울함 대 슬픔

슬픔은 감정입니다 .

슬픈 느낌이들 때 누군가가 앉아있을 때 슬픔이 시작될 수 있습니다. 무엇이 그들을 화나게하는지 알려줍니다. 눈물이 흘릴 수 있습니다. 그러나 둘 다 갑자기 뭔가 재밌거나 기억하면, 같은 사람이 웃기 시작할 가능성이 높습니다.

슬픔은 탄력성 의 사람 영역에있는 경우가 많습니다. 외상 . 슬프다 고 느끼는 사람은 종종 규제를 계속하고 그 날을 계속 지낼 수 있습니다.

우울증은 감정이 아닙니다 .

슬픔과 달리 우울증은 생리적,인지 적 측면을 포함한다. 우울증에 걸린 사람은 생각하고 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들의 생각의 음색은 종종 황량하고 비관적이다 . 긍정적 인 기억을 회상하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 어떤 사람에게는 두껍고 어두운 안개가 두뇌를 통해 확산되어 신경 연결이 보이지 않고 발사가 느려지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

우울증 환자는 움직이고 말하기가 더 어려우며 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 식욕의 변화. 그들은 무감각 함, 공허감 또는 무거움을보고 할 수 있습니다. 기쁨과 같은 감정과 연결하는 것이 어려울 수 있습니다. 희망 .

우울증의 많은 정의 중 하나는 "주변 지역보다 낮은 장소"입니다 (우울증, n.d.). 나는 탄력성 영역에 대한 우울증의 관계를 반영하는 좋은 시각을 제공하기 때문에이 정의를 좋아합니다. 우울증이이 영역 아래로 떨어집니다.

이 hypo-auroused 상태에서 사람은 더 이상 수완있는 기억, 아이디어 또는 감정에 액세스 할 수 없습니다. 다양성을 느낄 수있는 능력이 없다는 것은 사람의 시스템이 더 이상 스스로를 규제 할 수 없다는 것을 의미합니다. 에어컨이 고장난 방을 생각해보십시오. 갑자기 추운 얼음이지만 서모 스탯은 냉각 시스템을 끄거나 실내 온도를 조정하여 최적의 구역으로 되돌릴 수 없습니다.

우울증이 친구, 동료 및 파트너에게 미치는 영향

우리는 사회적 존재입니다. 따라서 우리는 안전에 관한 단서를 찾기 위해 다른 사람들과 조율하고 있습니다. 예를 들어, 옆집에 큰 소리가 들리면, 우리는 방에있는 사람들을보고 그들의 반응을 볼 것입니다. 그들은 걱정하고 있습니까? 그들은 일어나서 문을 다 써 버립니까? 그들이 편안해 보이는 경우, 우리는 그 기운을 떨쳐 버리고 저녁을 즐기러 돌아갈 수 있습니다.

사회적 연결은 우리가 공동으로 규제하는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리가 번창하는 데 도움이됩니다. 그러나 역기능적인 사회적 참여는 또한 공동 조절 장애를 초래할 수 있습니다. 따라서 우리의 본능적 인 생존 메커니즘이 조절 불량에 의해 촉발 될 가능성이 있지 않습니까?

Tronick 박사의 Still Face Experiment를 고려하십시오. 그것은 대략 1 살의 아기와 노는 어머니로 시작됩니다. 그들은 소리, 미소 및 제스처를 반영하면서 서로 약혼 한 것으로 보입니다. 그들은 상호 작용하고 연결을 공동 생성합니다. 그런 다음 어머니는 잠시 얼굴을 비우고 완전히 정체 된 얼굴로 아기를 다시보고 아기에게 반응이나 반응을 보이지 않도록 지시합니다. 아기의 혼란과 경보가 매우 잘 보입니다. 그녀는 가능한 한 모든 방법으로 어머니와 교전을 시도하며, 시도가 실패 할 때마다 점점 어려움에 빠지게됩니다. (Tronick, 2009).

어른으로서 우리는 당연히 아기보다 상황을 분석하고 대응할 수 있습니다. 무 반응 조절 시스템. 그러나 여전히 경보가 원초적인 수준에서 사라지는 것은 아닙니다. hypo-aroused depressed 시스템의 경우와 같이 반응이없는 기타가있을 때, 우리의 신경계는 조절 장애로 나아가는 것을 감지합니다. 격렬하게 행동하고 인식 된 "위협"을 공격하고자하는 열망으로 다시 싸웁니다. 우울한 사람들에게 화가 나거나 짜증을 느끼거나 멀리 떠나려는 충동을 느끼는 것이 일반적입니다.

그 존재로 인해 어려움을 겪을 때 사랑하는 사람을 돕기 위해 할 수있는 일.

우선 자연스럽고 완벽하게 괜찮은지, 우울증의 존재로 인해 어려움을 느끼는 지 알아보십시오. 그런 다음 자신을 돌 보면서 자신을 돌보고 그래서 관심있는 사람들을 위해있을 수 있습니다.

우울한 상태에있는 사랑하는 사람을 방문하기 전에 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 연습 호흡 기술을 연마하고 자신의 시스템을 탄력성 구역으로 정돈하십시오.
2. 신체에서 더 많은 것을 느끼고 개인으로서 자신과 연결하려면 약간의 뻗기와 비틀기를하십시오.
3. 차별화하고 압도하는 데 도움이되는 긍정적 인 몇 가지 긍정 답변 을 반복하십시오 . 예를 들어, 당신의 이름을 말하면 "나는 괜찮습니다. 친구와 함께있을 수 있고 균형을 유지할 수 있습니다. "

우울증을 앓고있는 친구와 함께 할 수있는 활동에 대한 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

1. 함께 산책하십시오. 걷거나 그냥 풍경을 보면서 이야기 할 수 있습니다. 걷는 것이 우울증을 돕는 것으로 나타났습니다 (Robertson, Robertson, Jepson, & Maxwell, 2012).
2. 함께 색을 표현하십시오. 착색은 우울 증상 (Flett, Lie, Riordan, Thompson, Conner, & Hayne, 2017)을 돕는 것으로 나타났습니다. 말하기가 어려울 때도 색칠은 좋은 쇄빙선이 될 수 있습니다.

아는 사람이 우울증을 앓고있을 때해야 할 일에 대해 GoodTherapy 및 Google에서 유용한 팁을 찾을 수 있습니다. 친구에게 도움을 줄 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 전문 지원을 제공 할 수있는 자비로운 치료사 또는 카운슬러 와 연결하는 것입니다.

1. 우울증. (n.d.). Rietan, B. C., Thompson, L. M., Conner, T. S., & Hayne, H. (2017). 연필을 선명하게하십시오 : 성인 착색이 우울한 증상과 불안을 감소 시킨다는 예비 증거. 창의력 연구 저널, 29 (4), 409-416.
2. Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., & Maxwell, M. (2012). 우울증이나 우울증에 대한 걷기 : 체계적인 검토 및 메타 분석. 정신 건강 및 신체 활동, 5 (1), 66-75. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1755296612000099
3. Tronick, E. (2009)에서 가져 왔습니다. 여전히 얼굴 실험 : Dr. Edward Tronick. https://www.youtube.com/watch?v=apzXGEbZht0

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