ADHD에 대한 과다 보상은 언제 문제가 될 수 있습니까?

주의력 결핍 과다 활동 (ADHD) 많은 사람들이 다양한 도구 또는 다른 방법을 사용하여 보상을 배웁니다 그들이 고투하고있는 영역에서. 때때로 이러한 방법이 효과적 일 수 있습니다. 그들은 종종 제한된 결과를 가져 오는 위대한 자산입니다.

그러나 일부 상황에서는 사람들이 도구 나 방법을 사용하여 효율성을 희생 할 수 있습니다. 고투의 오랜 역사는 실수를 저 지르거나 사람들을 실망시키는 두려움에서 기인하는 불안을 줄이기 위해 개발 된 시스템의 개발로 이어질 수 있습니다 . 집행 기능의 근본적인 약점이 불안감과 짝을 이룰 때 비효율적 인 도구를 놓고 새로운 도구를 성공적으로 구현하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 이것은 사람이 효율성과 관련하여 문제가 있음에도 불구하고 종종 발생합니다.

이 가상의 사례를 생각해보십시오. 조 (45 세 남성)는 어렸을 때부터 부주의, 시간 관리, 조직 및 기타 문제로 고생했습니다. 그는 20 대 후반까지 공식적으로 ADHD로 진단되지 않았습니다. 그 시점에서 그는 약물 치료를 시작했습니다 . 지난 2 년 동안 조는 정신 요법 과 ADHD 코칭에 참여하여 증상을 잘 관리 할 수있는 실용적인 도구를 얻게되었습니다.

집행 기능의 근본적인 약점이 불안과 짝을 이룰 때 비효율적 인 도구를 없애고 새로운 도구를 성공적으로 구현하는 것이 특히 어렵습니다.

Joe는 여러 직원을 관리하고 작업을 위임하고 데이터 분석을 기반으로 보고서를 작성해야하는 회사에서 근무합니다. 회사의 여러 지점에서 발생한 수익을 완료합니다. 그는 일반적으로 사물에 중점을 두지 만 각 직원에게 주어진 작업을 제공하고 각 작업을 완료하는 방법을 계획하는 데 도움을주기 위해 상당한 시간을 두 배로 보냅니다. 또한 Joe는 자신의 차트와 테이블에 수동으로 정보를 입력하는 수많은 시간을 사용하여 분석을 실행하기 전에 상황을 이해할 수 있습니다.

Joe가 경험 한 주요 문제는 다음과 같습니다. 수년 동안, 그는 지금 그렇게하도록 시스템을 사용합니다. 그러나 그의 방법은 효율적이지 않습니다. 결과적으로, 그의 상사는 작업 완료 속도에 대해 불평하기 시작했습니다. 그러나 Joe는 자신의 시스템을 크게 변경하는 것을 주저합니다. 그는 필요한 단계를 수행하는 데 성공하지 못할 수도 있으며 두려워 할 가능성이 높습니다.

비슷한 상황에있는 Joe와 많은 사람들이 변경해야 할 사항과 조정 방법을 파악합니다. 그들에게 어려울 수 있습니다. 기존 시스템에서 변경 작업을 수행하는 방법에 대한 다음 제안 사항은 불안감이 변경 사항을 수행하는 능력을 저해하지 않으면 서보다 효율적으로 도움을 줄 수 있습니다.

1. 특정 시스템 및 방법의 장점 및 단점을 확인하십시오.

시스템이나 방법이 도움이되는지 또는 부정적인 영향을 미칠지 고려해야합니다. 이러한 시스템에는 작업 목록, 직원 관리 방법, 시간 기록표 또는 타인, 윤곽선 및 차트에 대한 책임을 추적하는 기타 장치가 포함될 수 있습니다. 이 중 일부는 도움이 될 수 있지만 다른 것들은 느려지거나 다른 것보다 성 가실 수 있습니다.

특정 시스템이 작업 완료를 늦추면 계속 진행하는 것이 얼마나 도움이되는지 생각해보십시오 그것으로. 각 시스템의 이점을 고려하십시오. 시스템이 약간의 이점을 제공하지만 사용하기가 어렵다면 적절한 대안이 준비 시간을 단축시킬 수 있는지 고려할 수 있습니다. 예를 들어 간단한 작업 목록이 있거나 특정 항목의 직원에게 알리도록 자동화 된 시스템이있을 수 있습니다.

2. 시스템을 완전히 정비하기보다는 시스템을 변경하기 위해 노력하십시오.

이것은 집행 기능 및 불안감의 약점이 새로운 시스템에 대한 조정에 미치는 영향을 제한합니다. 무언가 또는 무언가가 당신을 위해 일하고 있다면, 가능하다면 그것의 작동 원리를 생각하고 계속 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 일시적으로 이전 시스템과 새 시스템을 모두 사용하여 새 시스템으로 전환하십시오.

이것은 새로운 시스템으로 전환 할 때 발생할 수있는 불안을 줄이고 관리하는 데 도움이되는 많은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 화이트 보드 할 일 목록에서 gTasks와 같은 전자 장치로 전환하는 경우 gTasks에서 화이트 보드를 계속 사용하고 gTasks에 복제하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 시스템이 예상대로 작동하지 않는다는 사실이 밝혀지면 기존 시스템으로 쉽게 전환 할 수 있습니다.

새 시스템을 시험 할 때 작업에 더 많은 시간을 할애하지 않는 것이 좋습니다. 정보 구성 방법을 변경하는 경우 (예 : 차트 또는 다이어그램 작성 횟수를 줄임) 친숙한 작업에 익숙해지면서 정신적으로 긴장할 준비를하십시오. 익숙한 많은 준비 단계를 거치지 않아도됩니다. 어떤 경우에는 불안감을 용인하는 것은 과거에 사용했던 모든 준비 단계가 실제로 필요 없다는 것을 깨닫도록 도울 수 있습니다. 시스템을 조정하거나 더 적은 단계를 사용하여 실수를 저지를 수도 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나 그것이 발생하면 조정을위한 도구를 갖추는 것이 중요합니다.

이 목록은 조정을 돕기 위해 할 수있는 일의 전부는 아닙니다. 그러나 조만간 조치를 취할 가능성에 대해 생각하게 할 것입니다.

Joe는 한 번의 클릭으로 작업을 위임 할 수있는 전자 작업 목록을 사용하여 직원 관리를 단순화 할 수 있었고 각 항목에서 누가 작업했는지 쉽게 확인할 수있었습니다. 또한 직원 체크인에 대한 알림을 자동화하고 Google 양식을 사용하여 직원의 업데이트에 대한 정보를 종합 할 수있었습니다. 또한 Joe는 자동화 된 테이블과 차트를 사용하기 시작하여 정보를 분석하기 전에 정보를 더 잘 이해할 수 있도록 주석을 달기 시작했습니다. 이로 인해 프로젝트 당 수 시간의 작업 시간이 절약되었습니다. 약간의 단계를 사용하면 사소한 실수가 발생하는 경우가 있습니다. 그러나 Joe는 자신의 접근 방식을 미세 조정하여이를 용인 할 수있었습니다. 필요한 경우, 그는 단계별로 이전 시스템을 사용하여 다시 점검했습니다.

ADHD 증상에 대한 도움이 필요하거나 효율성 향상을위한 가능한 전략을 모색하려는 경우 치료 전문가에게 연락하거나 카운슬러 . 사람들이 ADHD를 관리 할 수 ​​있도록 훈련 된 정신 건강 전문가는 유익한 지원과 안내를 제공 할 수 있습니다.

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