공감은 공감을 구축하고 갈등을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

mindfulness 에 대해 이야기 할 때 우리는 대개 개인의 사고와 감정에 대한 인식 또는 자신의 삶을 즐기기 위해 현재 존재하는 개인의 마음 깊은 곳에 집중합니다. 대화에서 빠진 것은 다른 사람들과 의미있는 관계를 맺는 데 필요한 마음가짐입니다. 성공적인 관계를 유지하려면 자신 만의 내부 경험을 염두에 두지 않아야합니다. 당신도 다른 사람의 것을 염두에 두어야합니다.

사랑하는 사람들과의 갈등의 대부분은 다른 사람의 내적인 현실을 모른 채로 나온 것입니다. 많은 사과에 묻혀있는 구절은 "나는 너의 감정을 상하게하지 않았다", "나는 너를 화나게 할 의도가 없었다", "나는 너를 화나게 할 의도가 없었다. "진실은 내가 당신에게 문제를 일으키거나 말했을 때 당신에게 아무런주의를 기울이지 않았습니다."때로는 우리가 누르고있는 버튼이나 우리가 골라 내고있는 상처를 모를 수도 있습니다. 그러나 종종 그 슬럼프는 아픈 의도의 결과가 아니라 의도가 전혀없는 결과입니다.

감정을 확인하고 참석하는 것이 심리적 건강에 열쇠입니다. 그러나 타인의 감정을 파악하고 그것에 참석하는 것이 관계의 안녕에 대한 열쇠임을 알지 못할 수도 있습니다. 당신이 관심있는 사람들의 감정에 관계없이 사랑의 관계를 성장시킬 수 없습니다.

관계에서의 충돌은 당신의 의도를 전적으로 요구에 집중시키고 파트너의 것을 무시하거나 무시할 때 발생합니다. 당신이 그들을 해치려는 의도는 아니지만, 당신의 마음가짐 실천이 한 방향으로 진행될 때, 당신의 의도는 당신의 파트너에게 사랑이나 관심을 넓히지 않습니다.

주의 깊은 관계를 갖는 것은 당신과의 연결이 중요한지, 다른 사람과 연락하고 의사 소통하거나 갈등이있을 때이를 명심하십시오. 당신의 의도가 사랑스럽고 낭만적 인 동반자 관계라면, 모든 의견 차이는 사랑과 파트너십을 염두에두고 접근해야합니다.

파트너의 필요를 염두에두면 이견에서 중요한 역할을합니다. 너무 자주 우리가 갈등을 겪을 때, 심지어 우리가 사랑하는 사람과도, 우리는 단지 승리하기를 원합니다. 우리는 다른 사람이 우리가 일을 바꾸지 않고 행동을 바꾸기를 원합니다. 우리가 패자가 아닌 한 승리를 놓치지 않는 해결책은 신경 쓰지 않습니다. 연구에 따르면 손실은 승리보다 우리에게 심리적으로 더 큰 영향을 미칩니다. 잃는 것은 우리 자신의 감각에 대한 모욕입니다. 그러나 이러한 태도는 어떤 댓가를 치르더라도, 또는 적어도 잃지 않는 것은 관계에 독성을 가져옵니다.

파트너십이 때때로 당신이 논쟁을 "잃어 버릴"수 있어야한다는 것을 의미합니까?

싸움에서이기는 것이 항상 옳다는 것을 의미하지는 않습니다. 과거의 싸움을 이어가고 관계를 더욱 강하게 만드는 진정한 승리는 상대방이 당신의 관점을 듣고 자신의 필요 나 욕구를 다루는 것과 같습니다.

win-lose 시나리오가 갈등을 종결시키는 유일한 방법은 아닙니다. 대신에 윈윈을 해보십시오.

싸움에서 승리하는 것이 항상 옳다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 파티에 가기를 원하고 당신이 집에 있고 영화를보고 싶어하기 때문에 당신의 파트너와 논쟁을한다면, 당신 중 하나는 옳지 않고 다른 하나는 틀린 것입니다. 당신의 지금 분개 한 파트너를 파티에 가도록 압력을 가하는 것은 승리처럼 느낄 수도 있지만, 그렇습니까? 과거의 한 싸움을 지속하고 관계를 더욱 강하게 만드는 진정한 승리는 상대방이 당신의 관점을 듣고 자신의 필요 나 욕구를 다루는 것과 같습니다.

파트너의 문제를 해결하기 위해 필요, 당신은 mindfulness을 연습해야합니다. 당신은 경계와 식량과 피난처와 같은 필요한 육체적 요구뿐만 아니라 애정, 수락, 독립 등과 같은 그들의 정서적, 심리적 요구 사항에 대한 필요성을 염두에 두어야합니다. 거의 모든 사람들이 공유하는 몇 가지 근본적인 필요가 있으며, 명심해야합니다.

• 존경 : 존중은 감정적으로 건강한 관계의 기초입니다.
• 시간과주의 사항 : 당신이 그들을 사랑하는 당신의 파트너를 보여줄 수있는 가장 강력한 방법 중 하나는 시간과 관심을 나누지 않는 것입니다
• . ] 애정 : 육체적 애착은 친밀한 관계의 필수적인 부분 일뿐만 아니라 뇌가 옥시토신 인 "사랑의 호르몬"을 방출하지만 애정 결핍과 신체적 통증 및 가난한 수면과의 연관성을 보여주는 연구 결과로 증가합니다 부정적인 감정.
• 승인 : 어릴 때, 당신은 당신의 보호자와 교사로부터 승인을 얻습니다; 어른으로서, 당신은 사랑하는 사람들에게서 그것을 찾으십시오.
• 보안, 예측 가능성 및 일관성 : 우리 모두는 따뜻한 침대가 하루가 끝나기 전까지 집에 돌아 오기를 원합니다. 우리는 안전한 기반을 유지하고 있습니다. 에 후퇴 할 수 있습니다. 가장 가까운 관계가 이러한 지원 기반을 제공해야합니다. 차례 차례로, 당신은 당신이 사랑하는 사람들을 위해 확실하게 있어야합니다.
• 자율성과 통제 : 정신 건강과 자기 감각을 위해 당신이 파트너와 얼마나 가까운 지간에, 당신은 별도의 신분을 유지해야합니다. 귀하의 파트너가 때로는 우선 순위가 우선이며, 괜찮습니다.

사랑의 관계를 유지하고 유지하기 위해 충돌의 빈도를 줄이고 파트너십에 합당한 방식으로 발생하는 갈등을 해결하려면 파트너의 필요와 욕구를 염두에 두어야합니다. 사랑을 지속하려면 공감 은 양방향 거리 여야합니다. 모든 사람이 이기면 아무도 잃을 수 없으며, 욕구와 욕구가 존중되고 타당 할 때 모두가 이기게됩니다.

관계 문제가 발생하면 커플 카운슬러 또는 개별 치료사에게 연락하십시오 . [19659002] 참고 문헌 :

1. Floyd, K. (2016). 애정 결핍은 육체적 고통과 가난한 수면의 질과 관련이 있습니다. 커뮤니케이션 연구, 67 (4), 379-398. doi : 10.1080 / 10510974.2016.1205641
2. Gravotta, L. (2013, February 12). 영원히 내 것이 되십시오 : 옥시토신은 오래 견딘 사랑을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. https://www.scientificamerican.com/article/be-mine-forever-oxytocin/
3. Schittenhelm, C. (n.d.)에서 검색 함. 손실 혐오 란 무엇입니까? https://www.scientificamerican.com/article/what-is-loss-aversion/

© 저작권 2018 GoodTherapy.org에서 검색되었습니다. 판권 소유. 캘리포니아 산타 모니카의 Andrea Brandt 박사, MFT

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