더 나은 수면은 불안 관리에 도움이됩니까?

치료를받는 사람들이 좋은 밤의 잠과 고투한다고 얼마나 자주 말 할 수 있습니까? 그들은 어려움에 빠지거나 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다 . 알 겠어. 나는 잠에서 쉰다는 생각이 나에게 놀라운 불안 을 주었을 때 내 인생에서 여러 번 쉬었습니다.

잠시 동안 고생하는 것은 아닙니다. 큰 거래. 그러나 밤잠을 잘 피우지 않으면 불면증으로 인해 뇌와 신체에 과도한 스트레스가 발생합니다

왜 수면이 중요할까요?

Johns Hopkins Medicine 웹 사이트 "우리가 너무 적은 잠을 자면, 우리는 과 동안 우리가 배운 것을 처리 할 수 ​​없게되어 미래에 기억하는 것이 더 어려워진다."그래서 수면은 우리가 저장하는 방법에 영향을 준다. 기억 . 충분히 자지 않아서 물건을 기억하는 데 어려움이있는 사람은 업무에 집중하고 집중하며 인생의 한가운데서 느끼는 것이 어려울 수 있습니다.

수면의 질적 저하는 신체 건강에 영향을 줄 수 있으며 당신의 면역 체계도. 수면 부족으로 인해 아프거나 아플 수 있습니다.

가난한 수면의 질 또한 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 밤의 잠은 당신의 자연스러운 탄력성을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다 . 그것은 당신의 마음과 몸이 나쁜 경험에서 되돌아 오는 데 도움이되는 품질입니다. 미국의 불안과 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of American)에 따르면, 충분한 수면을 거의 취하지 않으면 불안 상태가 발생할 수 있습니다.

최근 연구에서 수면과 불안이있었습니다. 그것은 밤에 8 시간 이상 잠을자는 사람들과 권장 된 8 시간의 수면을 얻지 못하는 사람들을 비교했습니다. 이 연구는 덜 잤던 사람이 불안하고 우울증에 시달리는 사람들과 마찬가지로 부정적 생각 에 집중할 가능성이 더 많았습니다. . 끊임없이 부정적인 사고로 인해 불행과 스트레스, 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.

내가 치료에서 사람들에게 묻는 첫 번째 것 중 하나는 "매일 밤 얼마나 많은 수면을합니까?"입니다. 트랙은 불안감을 관리하는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다 . 몸에 좋은 밤잠을 자고 휴식을 취할 기회가 없으면 이미 스트레스를 받고있는 하루를 시작하게됩니다. 대조적으로, 잘 자고 나면 매일 좋은 곳 에서 시작합니다 . 수면은 당신의 두뇌와 신체가 제대로 작동하는 데 필요한 휴식을 제공합니다.

수면을 돕는 9 단계

1. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기. 할 때, 잠을 잘 때를 알기 위해 몸을 훈련하고 있습니다.

2. 전자 장치를 잠자기 전에 적어도 30 분 정도 끄십시오. 연구에 따르면 전자 장치, TV조차도 뇌를 자극합니다. 전에 모든 기기를 끄면 잠자기 상태가되어 편안하게 잠들 수 있습니다.

3. 간단한 취침 루틴을 만드십시오. 일상에 이빨을 닦고, 얼굴을 닦고, 덮개를 열거 나 명상하는 과정이 포함될 수 있습니다. 열쇠는 일관성을 유지하는 것입니다. 잠이 곧 온다는 신호를 신체에주십시오.

4. 시원하고 어두운 방에서 자십시오. 차가움과 어두움이 잠에 들고 잠 들어있을 때 도움이됩니다.

5. 15 분 후에 자지 못하면 일어나십시오. 일어나고있는 것은 당신이하려는 일과 반대되는 느낌을 줄 수 있습니다. 괜찮아. 침대에 누워서 잠을 자지 않으면 걱정이 될 수 있습니다. 그렇다면 잠들 수 없습니다. 침대에서 나와 약초 차 또는 뜨거운 우유 한잔을 만들어 명상 또는 부드러운 음악을 들어보십시오. 휴대 전화 나 TV를 자동으로 보지 마십시오. 다시 졸린 기분이 들면 잠자리에 들러서 다시 시도하십시오.

6. 잠자리에 침대만 사용하십시오. TV를 보거나 침실에서 일하지 마십시오. 두뇌가 침실과 침실을 연결하기를 원하므로 그 방에있을 때 잠을 자야합니다.

7. 카페인 섭취를 줄입니다. 매일 마시는 카페인 양을 제한하십시오. 음식과 음료 중에는 카페인이 들어있어 알 수 없을 수도 있습니다. 가능하면 12시 정오 이후에 카페인이 첨가 된 음료를 마시지 않거나 카페인이 든 음식을 섭취하지 마십시오.

8. 밤잠을 자고 있어도 낮잠을 자지 마십시오. 30 분 이상 걸리면 자연 수면 사이클이 엉망입니다. 30 분 정도 낮잠을 자면 몸을 혼란스럽게하지 않고 충전하고 새로 고침 할 수 있습니다.

9. 일관성을 유지하십시오. 매일 밤 같은 루틴을 따라 가면서 몸과 마음이 훈련을 받으면서 잠을 잘 수 있도록하는 것이 중요합니다.

뇌와 신체를 재 훈련하는 데 시간과 노력이 필요합니다. 특히 전에 시도하지 않은 경우 . 수면이 오지 않을 때까지 인내심과 동정심을 가져라.

이러한 전략을 시도해 보았지만 매일 밤 잠을 잘 수가 없다면 주치의와 상담하여 기본적인 건강 상태인지 확인해보십시오. 정황. 숙련 된 치료사 도 불안이나 수면 문제에 도움이 될 수 있습니다.

1. 밤에 8 시간 미만으로자는 사람은 우울증이나 불안으로 고통받을 가능성이 더 큽니다. (2018, 1 월 4 일). ScienceDaily . 에서 수령 한 : 수면 과학 : 당신이 자면 어떻게되는지 이해. Johns Hopkins Medicine (n.). 에서 얻은 https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-science/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
2. 수면과 정신 건강 : 수면 박탈은 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. (2018, 6 월 19 일). 하버드 의과 대학. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health
3. 수면 위생. (n.d.) 미국 수면 협회. https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep-hygiene-tips
4. 사실을 이해함 : 수면 장애. (n.d.) 미국의 불안과 우울증 협회. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/sleep-disorders

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