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스트레스를 받으면 우리는 마치 잃어버린 것처럼 느낍니다. 불안 을 마비시킴으로써 우리는 느끼게됩니다. 이 시점에서 우리의 두뇌는 종종 더 높은 실행 영역의 기능을 경험할 수 없으며, 이는 주요 시험 중과 같이 뇌가 "공백"으로되는 시간을 가져옵니다.
스트레스 란 무엇입니까? [19659003] 정신 건강의 국립 연구소에 따르면, 스트레스는 "어떤 요구에 대한 두뇌의 반응"입니다.이 정의는 스트레스가 정상적이고 필수적이며 반드시 해로운 것은 아님을 보여줍니다. 그것은 과도 할 때 유해해진다. 과도한 스트레스는 독성 스트레스입니다.
전두엽 피질 전두엽 피질 은 우리의 감정을 제어하는 중심 역할을하는 뇌의 일부로, 우리의 충동을 억제합니다. 극도로 스트레스가 많은 상황에서 뇌는 화학 물질을 전두엽 피질에서 스트레스 감정을 관리하는 시상 하부 쪽으로 이동시킵니다.
전두엽 피질은 스트레스에 민감합니다. 뇌의이 부위는 10 대 후반까지 완전히 성숙하지 않습니다. 추상적 사고를위한 신경 회로의 본고장이기도하지만 집중력을 유지하고 작업 기억에 정보를 저장하는 데 도움을줍니다.
전두엽 피질의 중심부에있는 신경 세포가 원활하게 움직이고 도움을줍니다. 문제를 해결하고 침착하게 생각하십시오. 스트레스가 날 때 우리 뇌에는 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 도파민 이 넘쳐 흐릅니다.
Stress Hormones
동시에 부신 땀샘은 스트레스 호르몬 cortisol 을 방출하기 위해 우리 몸에 전두엽 피질을 침범합니다. 사실, 연구 결과에 따르면 신경 전달 물질이나 스트레스 호르몬에 노출 된 후 전두엽 피질의 뉴런이 연결을 끊고 발화를 멈추는 것으로 나타났습니다.
장기간의 과도한 스트레스에 노출되면 뇌의 영역 지속 된 추론이 수축하기 시작하면 편도체 의 수상 돌기가 확대되고 전두엽 피질이 수축합니다. 사실, 사람이 광범위한 스트레스에 노출되면 전두엽의 회색 물질이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
높은 수준의 코티솔이 뇌의 기능을 제대로 발휘하지 못합니다. 또한 확장 된 스트레스 수준으로 인해 뇌 세포가 죽어 뇌의 크기가 감소 할 수 있습니다.
높은 수준의 코티솔은 뇌의 기능을 제대로 발휘하지 못합니다. 또한 뇌졸중의 스트레스에 대한 확장 된 수준으로 인해 뇌 세포가 죽어 뇌의 크기가 감소 할 수 있습니다.
과학자들은 스트레스에 대한 뇌의 반응과 그것이 반사되는 것으로부터 퇴화되는 원인에 대해 배운 것을 사용하기를 희망합니다. 반사적. 현재의 연구는 스트레스에 대한 효과적인 치료로 이어질 수 있습니다.
스트레스를 유발하는 것들
폭력에 대한 노출, 모든 유형의 학대 부모의 이혼 / 관계 충돌 . 이러한 스트레스 요인의 결과는 조절 장애, 도발적 행동, 열악한 학교 성적, 불안, 우울증 친밀감의 회피, 애착의 장애에 영향을줍니다.
소아 만성 스트레스 요인에 노출되면 평생 신경 생물학 장애, 기분 장애, 불안, 면역 기능 장애, 의학 문제, 뇌의 구조적 변화, 사망 연령의 감소와 같은 장기적인 문제를 야기합니다.
성인 스트레스 요인은 주로 이러한 어린 시절의 경험과 그 결과에 기인하는 경향이 있습니다 주요 의료 문제를 포함하여 시간이 지남에 따라 시간이 지남에 따라 스트레스를 가진 성인들은 종종 건강에 해를주지 않는 대처 방법에 의지하여 스트레스를 증가시키는 원인이 될 수 있습니다. 약물 남용 위험한 생활 환경 및 기타 건강에 해로운 생활 방식 선택
스트레스 관리
현재 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법은 휴식 운동, 심호흡 명상 약물 치료
스트레스가 많은 상황에서 우리는인지 행동 전략을 사용하여 그 순간에 스스로를 도울 수 있습니다.
- "시간 초과"또는 스트레스가 많은 상황에서 일시적으로 벗어남
- "모든 것이 괜찮을 것"과 같은 내부 "만트라 (mantra)"를 반복합니다.
- 19659022] 걷거나 다른 신체 활동을 통해 몸에서 에너지를 얻으십시오.
- 감각을 사용하는 무언가에 집중하는 등의 정신을 사용하십시오. 자신의 환경에서 특정 색,주의 소리 또는 기타 다른 모든 것을 찾아 볼 수 있습니다.
- 알파벳순으로 시작하여 감사 할 한 가지 사항을 나열하는 등의 정신 활동을 사용하십시오.
제약 회사는 현재 다른 목적으로 사용되는 약물 인 프라 조신 (prazosin)과 구안 파신 (guanfacin)을 스트레스 경험 동안 잘 작동하도록 유지할 수 있는지 테스트하고 있습니다.
만성 스트레스 해소
스트레스가 많은 사건이 스트레스가없는 사건보다 우리의 뇌에 다르게 저장된다는 것을 깨닫습니다. 대부분의 일시적인 기억은 우리의 뇌의 왼쪽 반구에 저장되어 있으며, 이는인지 적으로 소환되고 처리 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 사건은 우리의 두뇌의 오른쪽 반구에 저장되어 있으며 내재적으로 느껴집니다. 외상성 기억에서 치유하는 것은 단순히 대처 기술을 구현하는 것보다 치유에 대한보다 광범위한 접근이 필요합니다.
외상성 사건에 광범위하게 노출되어 만성 스트레스가 생기면 치료사와 만나는 것이 도움이됩니다 . 외상 후 스트레스 치유를위한 가장 좋은 치료법 에는 안구 운동 감도 감소 및 재 처리 요법 (EMDR)과 다른 유형의 양측 자극 방법과 같은 신체적 / 경험적 개입이 포함됩니다.
어린 시절의 외상을 치유하는 강력한 도구로서 자아 – 상태 요법에 대해서도 언급하고자합니다. 이 모든 방법을 함께 사용하면 장기간 스트레스로 고생하는 개인이 마침내 안도감을 느끼고 아픈 기억을 잠자리에 들일 수 있습니다.
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© Copyright 2018 GoodTherapy.org. 판권 소유. Sharie Stines, PsyD 캘리포니아 주 라 미라 다 (La Mirada)의 치료사
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