연장통 : 더 나은 휘트니스를위한 5 가지 오프 시즌 팁

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적어도 미국 내에서 도로 사이클링을하는 것은 "오프 시즌"입니다. 아니면 그렇지? 오프 시즌은 지난 몇 년 동안 확실히 바뀌 었습니다. "offseason"이라는 단어를 사용하면 보통 축구, 야구 또는 농구와 같은 전통적으로 큰 팀 스포츠를 생각합니다. 그러나 우리가 자전거 타는 사람이기 때문에, 우리는 그것이 무엇을 의미합니까? 그리고 그것은 우리에게 무엇을 의미합니까?

경주가 이제 연말에 늦어지면 사이클로 크로스가 시작됩니다! 매년 인기가 높아지면서 봄 시즌이 여기에 있으며, 도로 시즌에 대한 동기 부여가 높습니다. 여기 NorCal에서는 모든 팀들이 이미 미니 캠프를 위해 모여 들고 있으며, 설날에는 경주자들이 이미 이야기하고있는 경주가 있습니다.

2019 년 시즌으로 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 기본적인 오프 시즌 주제를 살펴 보겠습니다.

확실한 단절

실수를 범하지 마라. 모든 라이더는 규칙적인 시즌부터 일정한 휴식이나 변화가 필요하다. 그러나 각 개인이 정의하는 것이 중요합니다. 그 또는 그녀의 오프 시즌에 그들 만의 독특한 이유가있다.

"오프 시즌"의 가장 중요한 이유는 몸과 마음이 긴장을 풀고 따라 잡을 수있게하는 것입니다. 나는 역도의 비유를 좋아합니다 : 근육 섬유를 무너 뜨리기 위해 한계를 밀었지만 회복 기간은 더 강해졌습니다. 일상과 스트레스에서 벗어나기 때문에 직장에서 휴가를 보내는 것과 같은 이유입니다. 여기서 핵심은 모든 사람이 다르다는 것과 다른 사람에게는 좋을 수있는 것이 다른 사람에게는 좋지 않을 수 있다는 것입니다.

나는 이번 주에 두 명의 젊은 운동 선수들과 이야기를 나누었습니다. 두 가지 모두 동기가 있으며, 둘 다 많은 잠재력을 가진 훌륭한 라이더입니다. 하나는 총 시간을 내고, 다른 일을하고, 가능한 한 자전거에서 멀리 떨어져야합니다. 다른 사람들은 계속 타기를 좋아합니다. 인터넷을 통해 끊임없이 우리를 폭격하는 경주 및 하위 문화에서 벗어나야합니다. 각각 성공했습니다. 각각은 그들의 접근 방식이 다르다.

육체적 대 정신적 인 것

이 두 단어는 스포츠에서 많이 사용되므로 간단히 설명해 드리겠습니다. 과도한 훈련과 오버 레이스 (스포츠의 영향을받지 않기 때문에 자전거 타기에 실제로하기가 쉽다)가 아니라면 육체적 측면은 대개 빠르게 회복 될 수 있습니다. 자전거에서 일주일 정도 쉬면 몸이 젊어 질 수 있습니다. 그것은 스포츠의 정신적 측면, 동기 부여, 회복에 더 오래 걸릴 수있는 의지입니다.

휴식을 취하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 다시 말하지만, 모두 다 다릅니다. 일부는 하위 문화에서 벗어나고 다른 사람들은 다른 활동을해야합니다. 한 가지만 확인하십시오. 100 % 교육을받을 준비가 될 때까지 프로그램을 시작하지 마십시오.

다른 활동

이제 휴식을 취하기로 결정 했으므로 어떻게 할 것입니까? 항상 좋은 질문이며 실제로 잘못된 대답이 없습니다. 어떤 결정을 내리 든간에 지정된 시간 동안 일관되게하십시오. 예를 들어, 요가를하기로 결정했다면, 일주일에 한 번하지 마십시오. 혜택을 얻으려면 대체 활동에 전념하십시오.

올해의 리뷰

우리는 결과, 블로그, Facebook 및 Twitter 게시물이 일반적인 인터넷 시대에 있습니다. 이 정보에는 숨겨진 이야기가 많이 있습니다. 경주 결과와 그것이 어떻게 획득되었는지 (또는 잃어버린지) 검토 할 시간을 가져라. 경기가 어떻게 진행되었는지, 내년에이 정보를 활용하는 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오. 최종선은 경쟁자가 그들의 인종에 대해서 이야기하기를 좋아하기 때문에 이야기하고 그들이 그들에 대한 소중한 정보를 얻도록하십시오.

팀 단원들

자전거를 타고 팀 동료를 알게되기 위해 최선을 다하십시오. 그들과 함께 있고, 그들과 어울리고, 전략을 논의하십시오. 이것은 좀 더 길지 만 덜 강렬한 타기를 할 수있는 훌륭한시기입니다. 실제로 대화를 나누기에 좋습니다. 팀으로서 성공하려면 라이더가 서로의 강점과 약점을 알아야합니다. 그것은 그들이 4-5 주 동안 보지 못했던 동일한 저지를 입은 다른 사람 이상이어야한다는 것입니다. 그것은 화학이라고 불리며 전체의 합이 개별 부품보다 크기 때문에 팀이 가질 수있는 더 중요한 특성 중 하나입니다.

요약하면 오프 시즌이라고 할 수 있지만 그와는 거리가 멀다. 이제는 스포츠의 모든 분야에서 가치있는 이득을 얻을 때입니다. 당신의 이점에 그것을 사용하고 성공적인 2019를 고대합니다!

안전하게 타고, 강하게 타고,
브루스.

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Bruce 회원
브루스 헨들러 (Bruce Hendler)는 캘리포니아 주 폴섬 소재 AthletiCamps의 미국 자전거 인증 코치 및 소유자입니다. 지난 17 년 동안 그와 그의 경험 많은 팀은 사이클링 캠프, 코칭, 성능 테스트 및 Retül 3D 모션 분석 ​​자전거 피팅을 통해 모든 레벨의 자전거 타는 사람과 triathlet이 목표를 달성하도록 도왔습니다. Bruce와 AthletiCamps에게 연락하려면 다음 웹 사이트를 방문하십시오. http://www.athleticamps.com 또는 그들을 따라라. 페이스 북, 인스 타 그램, 또는 지저귀다.

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